WIEK: 26 lata WZROST: 186cm WAGA: 98 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: ponad 7 lat, na sucho CEL SPORTOWY: redukcja tkanki tłuszczowej DIETA: przykładowa dieta w dni treningowe 1)płatki owsiane 60g 3 całe jaja i 3 białka jaj , smażony omlet bez tłuszczu 2)ryż brązowy 55g mieso (indyk, kurczak) 200g warzywa łyżka stołowa oleju lnianego 3)przed [...]
ANKIETA: - 28 lat, waga 84 kg - 2,5 roku - budowanie masy mięśniowej, poprawa nóg - 1. 400 g białek z jaj z 120 g płatków owsianych+rodzynki lub inne suszone owoce usmażone w formie omleta posmarowany masłem orzechowym 2.200 g piersi z kurczaka/wołowiny z 100 g ryżu/makaronu z warzywami + oliwa z oliwek 10g 3.200 g piersi z kurczaka/wołowiny z [...]
- wiek 21 LAT ( JESZCZE :P) - staż treningowy ogólnie ponad 6 lat ( liczac od początków grubaska) - najbliższy cel:budowa masy mięśniowej ( jak najczystszej) - planowana dieta zgodna z celem: DIETA: 1. 100 g platkow owsianych 7 bialek jaj i 1 całe jajo 2-5 75 gr ryzu bialego 180 gr piersi z kurczaka plus warzywa 6. 250 gr twarogu chudego plus 35 [...]
Test Hi- Tec ZRÓB FORMĘ NA WIOSNĘ - TEST AŻ DLA 6 MĘŻCZYZN! Wspólny test RYWALIZACJA! Lat 25 Staż ok. 2 lata z przerwą (najpierw redukcja metodą prób i błędów, aktualnie masa) Cel Masa do kwietnia/maja Dieta w skrócie 130g płatków owsianych ,400 g ryżu,kaszy itd., 600g mięsa, 3całe jaja,3 białka jaj, 75 ml oliwy/orzechy + w DT 100g ryżu,30g [...]
ANKIETA: - wiek : 20 Lat - wzrost 180 - waga 90kg - staż treningowy :- 5 Lat - najbliższy cel sportowy 1. W pierwszej kolejności, poprawa Klatki piersiowej i brzucha. 2. Równie i w tym momencie Poprawa gęstości, pozbycie się w odpowiednim stopniu tłuszczu, "redukcja" 3. Zawody w Męskiej Sylwetce. - planowana dieta zgodna z celem 1. 10 [...]
[...] V zamiast jogurtu, zjedz np. rybe ogólnie: brak dodanych zdrowych tłuszczów: awokado, kokosowy, rybi/tran (masz zerową ilość omega3), wszędzie dodaj warzywa, jedz rozne miesa i więcej, bo masz zaledwie 175g. obniż nabiał i węglowodany, podnieś tłuszcze. bialko niech zostanie na takie ilości jaka jest, ale czerp je z mies, jaj, ryb a nie nabiału
[...] 18.00 szynka pieczona 250g + smazone ziemniaczki 200g +pomidoe 150g i te ziemniaczki to taki przysmak ze na nastepnym ladowaniu wiecej tego bedzie 20 trening vitargo 15g bialko 25g 22.30 piers 250g+ziemniaczki smazone 200g + szpinak 150g 24.00 150g ser bialy przez caly dzien zjadlem jeszcze z ok 350-400g czeresni b-335- 3,8g/kg t-141- 1,6g/kg [...]
[...] biodra - 1 klata - 1 nogi - 1,5 lapy - 1 lydy stoja w miejscu czyli ogolnie ruszylo troche do przodu wiec kcal zostawie i dalej pojade ;) a jeszcze mialbym pytanie, ile wychodzi takie najtansze bialko, bo teraz mam w posilku bialka jaj, te 2-3 zoltka dam jeszcze do psa, bo szkoda wyrzucac, ale moze takie bialko wyszlo by taniej niz te jajka ?
No wreszcie udało mi się zasiąść do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, [...]
Bananowy murzynek. Bez tłuszczu, idealny jako pierwszy posiłek lub po treningowy. https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/p180x540/1454684_714290368645872_3706969256431977075_n.jpg?oh=d3411e442287e27da822874da297e727&oe=54B902D0&__gda__=1425431801_3a52260a44900b681b8c169013ecd7ff [...]
zobaczymy co z tego wyjdzie ale narazie jestem na diecie ryżowo jajowej (nie trzymam rygoru ale jak najwięcej ryżu i jaj) a śniadanko to staram sie sytye jeśc bo wiem ze ważne :) pozatym mam jeszcze białko serwatki które dożucam ekstra do szejku ryżowego.
.21.05.2015 Off day. W pracy od 10-21 , takze dzis off. Dieta : 500 kury ,200g twarogu ,100 g owsa , 200g maki przennej 650, 60 masla orzechowego ,6 jaj, 2 kromki razowego, 200g ryżu , warzywa. 3 526 kcal b: 228 g ww: 374 g tł: 124 g troszkę więcej jest bo wszedl banan jeszcze, i dzem z jabłek. Ogólnie, podbijam kcal :) . Suplementacja [...]